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小小绳子跳出大文章

一、低温季节尤其适宜这种运动美国著名健身专家里奇·桑旦勒认为，跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞

蜂蜜有利于健身后的肌肉恢复

从稍早的研究已知补充醣类加上蛋白质，对激活肌肉恢复力很有帮助，但是他们没有指出是何种醣类。用蜂蜜当作醣类来源，研究人员发现当它和蛋白质加在一起，被实验者血糖的浓度可保持较佳的状态，这对健身后的肌肉复原十分重要。研究人员针

高营养低热量的食物有哪些

有句话叫“胖从口中来”，很多人以为食得少就可以减肥，事实上有不少人抵受不住挨饿感觉，偶尔暴吃一顿而得到相反效果。其实，长期选择低热量的食品，不用节食依然达到减肥目的。全麦包全麦包是面包中热量最低的，如果你是无包不饱的话，

美丽翘臀法骨感身材也性感

很多女人都以为只要追求骨感了，就是拥有一个好身材，其实不然，一般身材苗条瘦小的女人，一般都没有一个翘翘的臀部。但是呢？想要造就美臀，那就意味着要增肥了，那就不拥有苗条身材了。其实也不一定!下面就来介绍美臀饮食和三种运动美

性爱健身！不去健身房也可以练出壮实肌肉

每到周末，女人的心情都是无比欢愉的，首先可以好好的睡一个懒觉，然后就是做自己想做的事情，把工作的压力和包袱都抛到九霄云外去。当然周末健身少不了的是去进行身体的锻炼，为自己的身体充电，可是不是很想去健身房怎么办？那就在家喽

每天冲刺八分钟比慢跑更减肥

澳大利亚新南威尔士大学科学家对40名体重超标的男性参试者进行了研究。这些参试者大多数为20多岁的在校大学生。在为期12周的研究中，参试者接受短时高强度自行车运动。结果发现，其腹部脂肪明显减少，肌肉群明显增大。新研究负责人

健身给你的生活带来什么

健身对身体健康有好处，难道对心理也有影响吗？答案是肯定的，健身不但对身体健康有帮助，还能调节人们的心态，使其心理也得到健康发展。1、培养自信的好方法现在社会竞争日益激烈，每一个人都面临来自各方面的压力，这些压力虽然是人们

低氧运动更健康

低氧健身是用人工方法使健身房氧含量低于正常状态下的一种健身方式。在低氧环境中人们为适应低氧低气压环境，心率加快，心脏排血量增多，血中携氧红细胞和血红蛋白也随之增多，使血液对氧的运输能力增强，血液扩散到人体组织的功能也必然

冬天热身，加10分钟

运动前，最重要的一件事就是热身，但在寒冷的冬天，热身的时间一定要比平时至少多10分钟。西安体育学院运动医学教研室副教授苟波在接受《生命时报》记者采访时说，冬季气温较低，运动前的热身活动比其他季节要特殊，一定要做得充分到位

5式减肥操居家瘦身好帮手

如果你曾见过猫咪小睡过后的“剧烈”伸展运动，以及穿越厅堂时的纵身一跃，在那一刻，对于伸展你一定有了全新的认识。运动生理及骨骼健康的有关专家说，无论强化的伸展运动还是有助于关节活动的动作都会帮助促进血液循环，从而使肌肉达到

饮食注意七点让胖子不再胖

①每日三餐，定时定点用餐。每餐进食时间20～30分钟以上。②用餐时不说话，不看书看报，不看电视，以免拉长用餐时间，在不知不觉中过量进食。③采取定量分食制，以防过量进食。④进食时要细嚼慢咽，不可狼吞虎咽，以少量的饮食而获得

身体和大脑交替式锻炼效果如何！

体脑交替即一个时间段进行跑步、打球等体力运动，另一个时间段进行读书、写作、下棋等脑力运动。这样一来。不仅可以增强体力，而且也使脑力经久不衰。正反交替身体条件允许者不妨做一些＆ldquo；倒立运动＆rdquo；，如倒

苦瓜瘦身食谱边吃边瘦！

秋冬季吃苦瓜减肥是个非常不错的选择，它富含丰富的纤维，消暑又排毒，而苦瓜减肥法越来越受到减肥人士的青睐。编辑教你三款超赞的苦瓜减肥食谱，高效燃烧脂肪，让你边吃边瘦！一、苦瓜胡萝卜煎蛋主料：苦瓜小半根、胡萝卜一段、鸡蛋两个

Salsa运动&社交新时代

又是一个季节轮回，暖阳春日正迫不及待地驱逐严寒，万物经过严冬考验，按捺不住潜伏的热情，蠢蠢欲动。Salsa也带着与生俱来的绚烂，将生机盎然的节奏融入你的身体，浸染你的血液，让女人沉醉于妙曼与自由，充满诱惑，释放狂野不羁的

10分钟家中美背小哑铃版

STEP1：站姿双脚打开与肩同宽，双肩放松，手持哑铃；双臂自然下垂，双眼平视前方。形体雕塑，健身私教，每天被健身信息轰炸的我们，真的有时间天天按时到健身房报到吗？对于我等这般一没时间二没钱的小白领，在家锻炼恐怕最为可行

男性抗衰老的运动

35岁，对于男人来说，正是年富力强，衰老，似乎还很遥远。但是，这个年龄段也是男人从青年走向中年的过渡时期，其生理技能已出现微妙的衰退迹象，如体力下降、肌力减弱、肺通气量降低等。因此，男士们从35岁开始，就要有针对性地加强

要减肥，先稳定体重

长期以来，人们习惯于等自己的体重达到受人瞩目的程度才意识到该减减肥了。也有许多人很难以别人的肥胖“引以为戒”，而是认为自己体重还算标准，不用控制。结果，随着岁月的流逝，自己也不知不觉地成了人们瞩目的“胖子”。美国健康专家

芭蕾舞，练出优美身段和身型

　今天我们就请专家来教你，利用简易的基本芭蕾动作，雕塑出优美身型，消除小腹!后弯拉长拉长腹直肌，消除小腹。1、预备位置将双手扶在杆子上，若家中没有杆子也可以木柜替代，高度约在胸前，双脚脚跟尽量呈一直线并拢站直。2、

四步专业的瘦身运动

1、加量做运动在计划刚刚开始时，可以每天散步20分钟，以后逐渐加量，第2周为25分钟；第3周增加到30分钟；第四周时，不妨在散步外增加一些慢跑；第5周时则散步、慢跑并重。依次类推...2、说话测试强度不要让锻炼的强度大到

健身别忘了进行肌肉训练

男性到40岁后肌肉就开始以每年1%的速度递减。肌肉僵硬不仅使身体失去曲线美，还会发生连锁反应，使肌肉韧带变僵硬，血液循环减慢，并导致肌肉疼痛，甚至累及到内脏。男性篇——科学统计显示，男性到40岁后肌肉就开始以每年1%的速

增强男性功能的柔软体操

男人在进行性行为时，腰、背、膊及手臂扮演非常重要的角色，因为在男女交合动作中，这些肢体部位是主要力点。因此，男人想在性行为的过程中得到畅顺及得心应手的“发挥”，平日要注意上述肢体部位的保健和运动机能。想保持这些部位的运动

蒂亚戈：计划留在拜仁很多年

在德甲上一轮比赛中，拜仁中场蒂亚戈梅开二度帮助球队5-0大胜不莱梅。而谈到自己的未来计划时，蒂亚戈期待自己能够长留拜仁。拜仁主帅瓜迪奥拉即将在下赛季前往英超曼城俱乐部，但蒂亚戈并不会追随瓜迪奥拉而去，之前的采访中蒂亚戈曾

国际锐评：合作是中美双方最好的选择

为期两天的新一轮中美经贸高级别磋商11日在华盛顿结束。双方根据两国元首重要共识的指导，在农业、知识产权保护、汇率、金融服务、扩大贸易合作、技术转让、争端解决等领域取得实质性进展，并讨论了后续磋商安排，同意共同朝最终达成协

浙江遂昌车前村：长粽飘香&nbsp;那是幸福的味道

原标题：长粽飘香，那是幸福的味道古色古香的农居内，农妇们围坐在圆桌前包长粽。拍友章建辉摄烟火人间，繁忙一片，说的就是此时的车前村。端午将至，循着粽叶和糯米的香味，我们来到了这个位于浙西南遂昌县大柘镇的小山村。随意走

帮你锻炼肌肉有五招

第一步：协作延展。目标是提升臀部和大腿柔韧性。两人面对面坐下，双腿尽可能分开，且脚对脚。手拉手，保持上身直立。一人向后倾斜身体，拉着另一人大幅度前倾。保持动作几秒，换另一人向后倾斜。重复这一动作10次。第二步：反向弯举。

茅台日赚近 7300 万：市值比肩中石化

10 月 25 日晚间，白酒龙头企业贵州茅台交出了一份亮丽的三季报成绩单，在报告期内，公司实现净利润同比增长六成。而作为 A 股第一高价股，贵州茅台股价及市值表现也成为资本市场中的一道风景线。净利润同比增长六

盈利能力凸出合景泰富按权益合并收入大增68.7%至171.1亿元

8月29日，合景泰富集团控股有限公司（HK.1813）在香港举行2019年中期业绩发布。财报显示，截至2019年6月30日，合景泰富集团多项核心指标持续向好：录得收入为人民币106.47亿元，同比大增207.4%；按权益

亚冠综述：广岛三箭3球大胜，浦项主场输球

3月16日晚，2016赛季亚冠联赛结束了F、H小组第三轮的较量，广岛三箭主场3-0大胜武里南联，收获亚冠首胜。而在H小组中，悉尼FC客场1-0小胜浦项制铁，位列小组第一。F组：广岛三箭3-0武里南联在前两轮的比赛中，两支

复苏！C罗领跑西甲最佳射手赔率

进入12月以后，C罗重新打开了他的进球账户，他也最被博彩看好拿下本赛季西甲最佳射手。在对阵巴列卡诺的比赛打入两球后，C罗的西甲进球数已经攀升到了12粒，位居射手榜第5。C罗已经拿下过3次最佳射手，他希望在这个奖项上超过梅

年内银保监系统开出罚单2137张&nbsp;涉房贷款成监管重点

针对违法违规行为，银保监会始终保持强监管、严监管态势，依法处罚，严格问责，坚决刹住银行业、保险业各种乱象。根据银保监会行政处罚公示信息，据《证券日报》记者统计，截至7月14日，银保监会机关开出罚单1张、银保监局本级开出罚

女子围甲广东与杭州战成平手江苏胜继续领跑

广东队陈一鸣执黑险胜宋容慧。广州日报记者施绍宗摄2015中信置业杯中国女子围棋甲级联赛第10轮今天进行，排名第6位的广东天禾农资队将主场设在围棋之乡潮州迎战排名第9位的杭州队，结果广东队陈一鸣执黑以四分之三子险胜宋容

健身运动你也可以不寻常

在这里我们提供一些比较少听过的健身法给你尝试，好奇的话不妨尝试看看，有没有效果试试看就知道了...拍屁屁健身法日前在英美又传出一种健身法，就是拍打自己的屁股，可以促进身体健康、保持青春。原因是拍打臀部所产生疼痛可以刺激人

步行瘦身法懒人的福音

挪不出时间健身减肥，那就试试步行瘦身法吧!随时随地，走出窈窕体态!STEP1膝盖：步行时关节部位承受的压力比其它运动都要小，同时它又有强化肌肉的功效哦。脚：每跨出一步，脚底所受的冲击力大约是体重的1~2倍。所以在步行时也

居家健身：简易健身法

有些人总抱怨没有专门的时间从事健身活动，对此，本文介绍几节在家中或办公室就可进行的简易健身法。一、头颈部：（1）坐在沙发上，双手叉腰，头做绕环，正反方向交替做。（2）双手抱头，用力向胸前压，然后放松，头尽量向上抬起，重复

摄入多少蛋白粉才是合理？

对于有需要的特殊人群，除了通过食物补充必需氨基酸以外，可以适当选择蛋白粉作为蛋白质的补充，但是一定要注意蛋白粉的用量。蛋白质经胃肠道消化吸收后，需要经肝脏加工转化为人体自身物质供人体使用，同时，蛋白质在体内代谢的产物氨、

走路健身的常见错误速度不适易身体酸痛

错误一、装备不对很多走路的人带了大量“行李”，却都是没用的，反而忘了最不可或缺的东西，例如饮水。专家提出警告说，携带过多东西，会影响走路健身。纠正方式：减负。跟通常的看法不同，人们总觉得负重走路效果更好，但专门研究走路的

练背肌，防腰痛

后背肌肉是核心肌肉群的重要组成部分。后背肌肉强壮，能预防腰痛，且姿态挺拔、体态优美。以下这三种简单易学的练习能让你的后背得到充分伸展，每周练3天，6周就能收到明显效果。1.板式抬举。用前臂和脚趾的力量支撑身体，头部、脖颈

有助瘦身的秋季蔬果

1、奇异果奇异果中有良好的膳食纤维，它不仅能降低胆固醇，而且可以帮助消化，防止便秘，迅速清除并预防体内堆积的有害代谢物。奇异果还含有维生素C、E、K等，属营养和膳食纤维丰富的低脂肪食品，对瘦身、美容有独特的作用。奇异果脂

网友推荐最热健身课程

NO.10 芭蕾想做气质美人，那就来练芭蕾!像天鹅一样地引颈，像鹤一样地提膝，芭蕾是提升气质最有效的运动。羡慕芭蕾舞演员柔美和力量兼具的身体线条吗？还等什么!热力指数：50度健身效果：优雅地塑身。这个看似贵族化的运动

惊爆减肥秘方一周吃瘦14斤！

要想在一周内减掉1斤体重，就必须要在这7天内消耗掉3500卡路里的能量，也就是每天要消耗大概500卡路里。如此说来，你每天摄入的能量必须比消耗的能量要少500卡路里。塑身之方可谓数不胜数，而这当中，最适合成熟Lady的方

举哑铃，快不得

哑铃是最常见的力量训练器械之一，它使用方便、安全，受到很多健身爱好者的欢迎。但看似简单的哑铃，人们在使用时却存在不少误区，推举速度过快就是其中之一。很多人误以为快速推举能取得更好的锻炼效果，其实哑铃练习“欲速则不达”。在

《亲爱的，热爱的》问题地图的反思与补救

在热播剧《亲爱的，热爱的》将要收官之际，一个没得到及时纠正的错误，把它推向了危险边缘：因为在第39集中存在＆ldquo；地图问题＆rdquo；，制作方遭到各方问责，不仅被主流媒体官微点名批评，国家自然资源部也对此进行了核

费德勒用＂火星文＂宣布提前复出下周征战迈阿

中新网3月18日电据台湾“联合晚报”报道，费德勒于今天在社交网站上，又发了一堆图像式的“火星文”，不过，解读并不难，就是他确定要去美国参加下周迈阿密网球赛了。费德勒于澳网结束不久后，便宣布要动膝盖关节镜手术，原本预定

澳门特区第五任行政长官选举开始接受提名

新华社澳门7月8日电澳门特区第五任行政长官选举8日开始接受提名，提名期至23日结束。此前正式决定参选特区行政长官并已放弃立法会议员资格和卸任立法会主席职务的贺一诚，8日下午领取了行政长官选举候选人提名表。根据澳门基本法

吉鲁：低级别联赛经历让我成长

吉鲁相信自己在法国低级别联赛的历练，帮助自己在阿森纳成为一名意志更为坚定的男人。这位射手曾在法国第二级别和第三级别联赛中，分别为格勒诺布尔、伊斯特尔以及图尔踢过球。之后，他在2010年来到了法甲的蒙彼利埃，并在2011-

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赵大元的八卦掌名家

赵大元副教授，生于一九四四年十月，汉、辽宁沈阳人。八卦掌四代传人，国家武术八段。原中国人民警官大学、公安大学警体系副主任、副教授、擒敌技术教官、警监。北京市武协二、三、四、五届委员、苐四、五届副秘书长。北京市八卦掌研究会

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广西玉林市政府副市长李庄浩接受审查调查(简历)

据广西壮族自治区纪委监委消息：玉林市人民政府党组成员、副市长，市公安局党委书记、局长李庄浩，因涉嫌严重违纪违法，目前正接受广西壮族自治区纪委监委纪律审查和监察调查。李庄浩简历李庄浩，男，汉族，1962年7月生，浙江绍兴人

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